weight loss Tips in Hindi Water for Weight Loss Breakfast for Weight Loss Food for Weight Loss Stress for weight Loss in Hindi फिट रहना कौन नही चाहता है। हर कोई चाहता है कि वह हेल्दी और फिट रहें और यह बहुत जरूरी भी है। आजकल की लाइफ स्टाइल के चलते ज्यादातर लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं। फिट रहने के लिए हम क्या कुछ नहीं करते हैं। एक्सरसाइज, योगा,जिम,डाइट से लेकर सभी कुछ इस जर्नी के दौरान हम अनजाने में बहुत कुछ गलतियां कर देते हैं जिनके बारे में हमें पता भी नहीं होता है, कि इस वजह से हमारे वेट पर इसका असर पड़ रहा है। तो आइए दोस्तों आज इसी टॉपिक पर बात करते हैं।
१. भरपूर नींद लेना है बहुत जरूरी। — Sleep for Weight loss.
नींद की कमी वेट लॉस जर्नी में सबसे बड़ी गलती है।7-8 घंटे की नींद सेहत, स्किन और बालों को हेल्दी बनाए रखने में मदद करती है। जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो उससे हमारी बॉडी थक जाती है उसके बाद शरीर को आराम देना भी उतना ही ज्यादा जरूरी है जितना की एक्सरसाइज करना। अगर हम 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो इसका हमारी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ता है।
और इससे हमारा वजन भी बढ़ता है।पर्याप्त नींद लेना वजन कम करने का सबसे महत्वपूर्ण चरण है। इसलिए अगर आप अपना वेट कम करने जा रहे हैं तो एक्सरसाइज के साथ-साथ 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद भी जरूर लें।
तनाव वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण है। किसी बात को लेकर बहुत ज्यादा तनाव लेने से हमारे मेटाबोलिज्म पर इसका हानिकारक प्रभाव पड़ता है। अगर हमारा मेटाबॉलिज्म सही नहीं होगा तो हमारा वेट लॉस नहीं हो सकता है। कई बार तो तनाव के कारण हम खाना भी जल्दी-जल्दी और अधिक मात्रा में खा लेते हैं।
इसलिए तनाव लेना किसी भी प्रकार से सही नहीं है। जिस भी कारण से आप तनाव में है उस समस्या का समाधान भी तनाव लेने से हल नहीं होगा। उल्टा इसका आपके शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा।
3. पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीना। — Water for Weight Loss.
यह तो हम सभी लोग जानते हैं कि पानी हमारे शरीर के लिए कितना महत्वपूर्ण है।पर्याप्त पानी पीने से आपके वजन घटाने की यात्रा को तेज करने में मदद मिलती है। बॉडी को डिटॉक्स रहना बहुत जरूरी होता है इसके लिए पानी सर्वोत्तम है। सभी को 10 से 12 गिलास पानी पूरे दिन भर में जरूर पीना चाहिए इससे हमारा वजन कम होने में बहुत मदद मिलती है।
हम अपने शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करते हैं और अगर पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो हमें डिहाइड्रेशन का खतरा रहता है। पानी पीने से हानिकारक टॉक्सिन शरीर से बाहर निकल जाते हैं।पानी मेटाबोलिक, ऊर्जा के स्तर, मांसपेशियों के स्वास्थ्य, रक्त प्रवाह और कई अन्य कारकों को बढ़ाता है। 10 se 12 गिलास पानी पीने से हमें भूख भी कम लगती है जिससे हम अनावश्यक खाने से बचते हैं। पानी पीने से हमारे चेहरे पर भी चमक बनी रहती है।
4. सिर्फ व्यायाम पर ही ध्यान देना। — Important weight loss Tips in hindi
वेट लॉस की जर्नी में सबसे बड़ी गलती है कि हम सिर्फ व्यायाम को ही पर्याप्त समझते हैं।वजन कम करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली, आप क्या खाते हैं और कितना व्यायाम करते हैं, इस पर जरूर ध्यान देना चाहिए।वजन कम करने और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आपके शरीर को स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है।
इसलिए केवल यह समझना कि सिर्फ व्यायाम करने से आपका वेट लॉस होगा तो यह एक गलत धारणा है।कम खाना और अधिक व्यायाम करना उतना आसान नहीं है जितना हम सोचते हैं। इसलिए उचित खानपान, नियमित व्यायाम और जीवन शैली में बदलाव वेट लॉस करने के लिए बहुत जरूरी है।
5. सुबह का नाश्ता स्किप करना। — Breakfast for Weight Loss.
सुबह का नाश्ता नहीं करना यह एक बहुत महत्वपूर्ण गलती वेट लॉस की जर्नी में है। Breakfast पूरे दिन भर का सबसे महत्वपूर्ण मील है।इसमें फाइबर, कार्ब्स और प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए ताकि आपको पूरे दिन एनर्जी मिले। मगर हम अनजाने में कई बार ब्रेकफास्ट स्किप कर देते हैं जो कि बहुत बड़ी गलती है। ब्रेकफास्ट ना करने से वजन कम होने की जगह बढ़ने लगता है। इसलिए नाश्ता ना करने की गलती बिल्कुल ना करें।
६. रोजाना एक ही तरह की एक्सरसाइज करना। –Weight loss Tips in Hindi.
वेट लॉस की जर्नी में रोजाना एक ही तरह की एक्सरसाइज करना भी गलत है। फिट रहने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। परंतु अगर हम रोज एक ही तरह की एक्सरसाइज करेंगे तो हमारे शरीर को इसकी आदत बन जाएगी इससे हमारे वजन में कोई खास फर्क नहीं पड़ेगा।इसीलिए कुछ-कुछ दिनों पर अपने वर्कआउट पैटर्न को बदलते रहिये। ऐसा करने से आपको बहुत फायदा होगा और आप यह करके देखिए फर्क आप खुद महसूस करेंगे।
७. सब्र रखना है बहुत जरूरी। — Patience is the Key of Weight Loss.
कोई भी लक्ष्य आसानी से प्राप्त नहीं किया जा सकता। अगर हम अपने लक्ष्य पर पूरी मेहनत के साथ लगे रहे, तो एक दिन ऐसा जरूर आएगा जब हम उसे हासिल कर लेंगे। यही बातें वेट लॉस जर्नी में भी लागू होती हैं। अगर हम लोग यह सोचें कि आज हमने अपना रूटीन चेंज किया है और 15 से 20 दिन में हम बिल्कुल फिट हो जाएंगे तो ऐसा नहीं है। इसके लिए सब्र बहुत जरूरी है।
आपको 15 से 20 दिन में भी परिणाम मिलेंगे परंतु ऐसा नहीं होगा कि आप बिल्कुल फिट हो गए। इसके लिए हमें अपने आप को व्यायाम करने के लिए रोजाना एक घंटा या आधा घंटा जरूर देना चाहिए। साथ ही अपनी लाइफ स्टाइल में भी बदलाव बहुत जरूरी है।धीरे-धीरे एक दिन ऐसा जरूर आएगा जिससे कि हम अपने आइडियल वेट पर आ जाएंगे।
इसलिए हार नहीं माननी है और सब्र रखते हुए अपनी वेट लॉस जर्नी को जारी रखना है।बॉडी में बदलाव देखने के लिए आपको कम से कम तीन महीने का इंतजार करना पड़ सकता है।
8. खाना छोड़ देने की गलती करना।– Food for Weight Loss.
वेट लॉस करने के दौरान कई लोग खाना छोड़ने की गलती करते हैं जो की बहुत बड़ी गलती है ऐसा करने से हमारे शरीर को बहुत नुकसान होता है। और ऐसा करने से वेट भी कम नहीं होगा।भोजन छोड़ने का मतलब है आपके पास उतनी कैलोरी नहीं है, जिससे शरीर काम करें।शरीर के लिए भोजन ईधन होता है और इसे कभी भी नहीं छोड़ना चाहिए।
इसलिए खाना छोड़ने के बजाय, आप यह सुनिश्चित करें कि जो खा रहे हैं वो पोषण से भरा हो।कुछ लोग ब्रेकफास्ट करना छोड़ देते हैं तो कुछ डिनर करने से परहेज करते हैं। जो कि बिल्कुल गलत है। आपको वेट लॉस की जर्नी में खाना छोड़ने की जगह प्रोटीन युक्त डाइट लेनी चाहिए।
ये कुछ ऐसी गलतियां है जो आपके वेट लॉस मिशन को फेल कर सकती हैं। इसलिए दोस्तो इन छोटी छोटी बातों को ध्यान में रखकर हम अपनी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं। आप एक बार इन बातों को ध्यान में रखकर अपनी वेट लॉस जर्नी में आगे बढ़कर तो देखिए आपकी लाइफ बहुत आसान और खुशनुमा बन जाएगी।
FAQ.
Q1-क्या भूखे रहने से वजन कम होता है?
A. बहुत से लोगों को लगता है कि भूखे रहने से वजन आसानी से कम हो जाता है परंतु यह बिल्कुल गलत बात है। लंबे समय तक भूखा रहने की वजह से मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। भूखे रहने से वजन कम होने की जगह बढ़ने लगता है।
Q.2-क्या गर्म पानी पीने से वजन कम होता है?
जी हां गर्म पानी पीने से खाना जल्दी पचता है और चर्बी घटाने में मदद मिलती है। सुबह उठने के बाद दो गिलास गरम पानी ज़रूर पीना चाहिए।
Q3-वजन कम करने के लिए 1 दिन में कितने कदम चलना चाहिए?
A. वजन कम करने के लिए रोजाना करीब 15,000 कदम चलें। यदि आप प्रतिदिन 30 मिनट भी ब्रिस्क वॉक करते हैं, तो इससे लगभग 150 से भी अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है।
Q4-क्या आपको पता है कितनी लंबाई पर कितना वजन होना चाहिए?
A. अगर हमारी लंबाई पांच फीट है तो हमारा सामान्य वजन 44 से 55.7 किलोग्राम के बीच होना चाहिए। अगर हमारी लंबाई पांच फीट दो इंच है तो हमारा वजन 49 से 63 किलोग्राम के बीच होना चाहिए। अगर हमारी लंबाई पांच फीट चार इंच है तो हमारा वजन 49 से 63 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
वहीं पांच फीट छह इंच लंबाई वाले शख्स का वजन 53 से 67 किलोग्राम तक होना चाहिए। अगर हमारी लंबाई पांच फीट आठ इंच है तो हमारा सामान्य वजन 56 से 71 किलोग्राम तक होना चाहिए। जिसकी लंबाई पांच फीट दस इंच है उसका वजन 59 से 75 किलोग्राम तक होना चाहिए।
अगर हमारी हाइट छह फीट है तो हमारा सामान्य वजन 63 से 80 किलो के बीच होना चाहिए।अगर हमारी लंबाई चार फीट 8इंच है तो हमारा सामान्य वजन 41 से 52 किलोग्राम होना चाहिए।
Q5-क्या आप जानते हैं वेट लॉस करने में कौन से फ्रूटस मदद करते हैं?
A. वजन घटाने के लिए सेब,संतरा, अनन्नास, कीवी, पपीता, स्ट्रॉबेरी , तरबूज, खीरा और नाशपाती का सेवन करना चाहिए।