Ghar Par He Rahkar Fit Kaise Rahe Sehat Kaise Banaye Health Kaise Banaye क्या आपके साथ भी ऐसा है और आप भी एक वर्किंग पर्सनल है और एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं? अगर ऐसा है तो मैं आपको 5 ऐसे तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जिसमें आप खुद को एक्सरसाइज के लिए घर पर ही फिट बना सकते हैं।
जब भी बात समय की होती है तो हमारे पास सिर्फ जरूरी काम के लिए समय होता है लेकिन जब बात खुद के लिए देखभाल की या फिर खुद के लिए समय निलालने की होती है तो वक्त हमेशा कम पड़ जाता है। खुद की देखभाल करने से यहां मतलब है कि अपने लिए थोड़ा समय निकालकर एक्सरसाइज करे ताकि खुद को फिट रखा जा सके।
अगर आपमें जरा से भी आत्मविश्वास की कमी हो जाती है तो आपका मन एक्सरसाइज में नहीं लगता है, जिस कारण आप इसका आनंद नहीं ले पाते हैं। हालांकि समय की कमी अक्सर आपके आत्मविश्वास में कमी लाती है और कुछ नही । क्या आपके साथ भी ऐसा है और आप भी एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं? अगर ऐसा है तो हम आपको 5 ऐसे तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जिसमें आप खुद को एक्सरसाइज के लिए फिट बना सकते हैं। आइए जानते हैं समय की कमी होने पर कौन सी एक्सरसाइज आप कर सकते हैं।
घर पर ही फिट रहने के 5 आसान तरीकेI -Ghar Par Sehat Kaise Banaye.- Fit Kaise Rahe.
1- फिट रहने के लिए अपने घर के आस-पास लगाएं चक्करI
घर के काम करने से अच्छी कोई एक्सरसाइज नहीं है, चाहे वो घर पर पोछा लगाना हो, कार वाश करनी हो या कपडे हाथ से धोने हों खासकर जब बात कैलोरी बर्न करने की हो। ये सारे काम करने से आप न ही अपने आप को फिट रखती वल्कि अपना बजट भी भली भाति मैनेज कर सकते है ।
चाहे बात कार वाश की हो या फिर आपकी चहेती स्कूटी की ये एक बजट फ्रेंडली एक्को सिस्टम है इसमे कोई सरम फील करने की बात ही नही है I बाहर से माली बुलाने के बजाए घर या फिर बागीचे की घास खुद काट सकते हैं। यहां तक घर में बैठकर टीवी देखने से अच्छा है कि आप घर के आस-पास टहलें।
2- फिट रहने के लिए जितना हो सके निजी वाहन से जाना करें बंद I
जब भी कभी गाड़ी से जाएं तो पार्किंग के लिए जगह ढूंढने के बजाए पार्किंग से अपनी जगह पहुंचने के लिए पैदल चलना सीखें या फिर कार या दो पहिये को घर पर ही छोड़कर जाएं। आप इसके बजाए पैदल चलकर या फिर साइकिल का भी सहारा ले सकते हैं। ये भले ही आपको ज्यादा अंतर न महसूस करा रहा हो लेकिन आप कितनी शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं ये महत्वपूर्ण है।
आपको अगर ड्राइविंग के बजाए एक मील चलना भी पड़ता है तो चलें क्योंकि ये आपके लिए फायदेमंद है। WHO के अनुसार हर एक व्यक्ति को प्रतिदिन 5 KM चलना अनिवार्य है| हर दिन बदलती लाइफस्टाइल के चलते लोग कई तरह की बीमारीयों से ग्रषित हो रहे है I इसलिए प्रयास यह करिए कि जितना हो सके पैदल ही जाना प्रेफर करिए I
3- फिट रहने के लिए आधुनिक तकनीकी का भरपूर फायदा उठाएंI
सुबह अलार्म लगाएं और ऐसे काम करें, जिन्हें अक्सर आप भूल जाते हैं। इसके अलावा कैलेंडर में फिटनेस टाइम स्लॉट सेट करें और उनके रिमाइंडर ऑन कर लें क्योंकि आपको एक्टिव रहने की याद दिलाते हैं। आप चाहें तो अपनी प्रोग्रेस को ट्रेक भी कर सकते हैं और इससे आपको प्रोत्साहन भी मिलता है। यदि आपका बजट आपको अनुमति देता हो तो आप फिटनेस बंद या स्मार्ट वाच का भी प्रयोग कर सकते है स्वयं को मोटीवेट करने के लिए|I
यदि मैं अपनी बात आपको बताऊ तो में खुद्द smart watch का प्रयोग करती हूँ जो कि NOICE ब्रांड का ही और में आपको peronaly recommand karte हूँ| इसमे कई काम के फीचर है जो मुझे motivated रकती है और मेरे कॉंफिडेंट को भी बनाये रकती है|
4- फिट रहने के लिए माल मैं भी करें सीढियों का प्रयोग करेंI
सीढ़ियां भले ही आपके दिल की धड़कन बढ़ाती हों लेकिन ये आपका ब्लड प्रेशर बिल्कुल नहीं बढ़ाती हैं। जब भी संभव हो सीढ़ियां लें फिर चाहे आपको पहली मंजिल चढ़ना हो या दूसरी या फिर आप किसी माल मैं शोप्प्पिंग के लिए ही क्यों न निकले हो । ये मामूली सी दिखने वाली चीज आपको फिट रखने में मदद कर सकती है और आप आसानी से खुद को फिट भी रख सकते हैं।
5- फिट रहने के लिए खाली बैठकर समय व्यतीत न करेI
आपको यह जानकर हैरानी होगी कि यदि आप बैठे बैठे स्वेटर की बुनाई भी करते है तो इसमें भी आपकी कैलोरी बर्न होती हैI इसलिए व्यर्थ बैठने से बचें ज्यादातर महिलाये अपना समय यूं ही टेलीविज़न मैं व्यतीत कर देती हैंI आप समय का बहुत बेहतर उपयोग कर सकती हैI जैसे की अलमारी को व्यवस्तित करना, किचन को व्यवस्तित करना, गार्डन की सफाई करना, या फिर कोई डिश जैसे की सीजनल रेसिपी बनाना अचार, मुरब्बा इत्यादिI
ये सब काम करने से आपका घर भी साफ़ सुथरा रहता है और साथ ही आप कोई प्रोडक्टिव काम करते है जो कि कही न कही आपके बजट को भी बनाकर रखता हैI
इनसे सम्बंधित जानकारी भी हासिल करें।
1.आजमाएं इन 7 आदतों को और रहें फिट।
2. ध्यान कैसे करें (मेडिटेशन) ६ विशेष तरीके व फायदे.
3. जानिए वात दोष क्या है ? | ‘वात असंतुलन’।
4. योग से रखें अपनी स्किन को हैल्थी व ग्लोइंग।